Siema, zamierzam wrócić na silke, ale mam do wygospodarowania tylko trzy dni w tygodniu, w tym dwa dni w weekend pod rząd, dlatego ułożyłem takie coś. Co pozmieniać? Push: Przysiady 4x8-10 Wykroki 2x8-10 Dipsy 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x10-12 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 2x15-20 Wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]
[...] młotkowe 4x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 9b.uginanie nadgarst. podchwyt 4x10 Czwartek 1.martwy ciąg 4x8 2.podciąganie na drążku 4x6 3.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4.wisołowanie sztangielką 3x10 5.MDS Wioslo podchwyt/Podciag nachwyt/Wioslo nachwyt 3x8-10 [...]
[...] 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie 3s brzuszki 3s czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Środa : grzbiet + biceps + przedramię Piątek: barki + brzuch Sobota: Nogi + basen Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Sciąganie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]
Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]
[...] pomoc. Oto moj plan. Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji - martwy ciąg BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc [...]
[...] nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami Plan treningowy B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi uginanie ramion ze sztangą Czy radzilibyście coś zmienić ? Dodam że trening może odbywać się 3 razy w tygodniu.
prosze ocencie ten plan staz 1.5r byla roczna przerwa przez kontuzje wlasnie skonczylem miesiac rozruchu i chce wystartowac z czyms takim dieta B2.5T2.2.-2.7(wiem tego troche duzo)W6-7 zalezy od dnia czasem zdazy sie nie nie zdaze wszystkiego wszamac ale czesciej zdaza mi sie jeszcze cos nadjesc regeneracje mam dobra staram sie jak najwiecej spac [...]
Siema krótko o sobie . Mój cel to masa mam 17 lat waga 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze [...]
Czy przy minimalnej skoliozie w czesci piersiowej martwy ciag, przysiad i wiosłowanie w opadzie(moje ulubione ćwiczenia) nie zaszkodzą? Łopatki mam mniej wiecej na jednym poziomie. Zainteresowały mnie obojczyki z czego jeden mam taka minimalnie wystajaca kostke. Technike trzymam dobrą, bo pytałem się trenera. Bólu też nie czuję żadnego. Plan [...]
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]
1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12,10,6 -UGINANIE RAMIENIA SPOSOBEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: -Wyciskanie na ławce poziomej leząc-4 x 12,10,8,8 -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę- 3 x 12,10,8, -Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 3 x 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre-4 x 10,10,10,10 BICEPS: -Wyciskanie sztangi z łamanym gryfem stojąc- 4 x 10,10,8,8 -Uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]
Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] tyłem 10/10/10 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztangą/ sztangielkami nachwytem/ podchwytem 10/10/10/10 Brzuch: - spięcia leżąc ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Kaptury: - [...]
Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam ten temat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i złapać jakąś masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- [...]
Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]
Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
